ćwiczenia z hantlami

[...] na ławce skośnej,pompki odwrotne,wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie,martwy ciąg,wyciskanie sztangi zza karku,wznosy sztangielek bokiem,przysiady ze sztangą,(różne ćwiczenia na maszynie do robienia nóg),wyciskanie hantlami na ławce,wyciskanie hantlami stojąc,uginanie ramion ze sztangą,brzuszki na ławce skośnej,ABS. Ćwiczyłem 4 razy w [...]

[...] sztangielkami Przysiady wykroczne ze sztangielkami Unoszenie nóg w zwisie na drążku (maksymalna liczba powtórzeń) Scyzoryki (maksymalna liczba powtórzeń) 2 serie każdego ćwiczenia, 4-6 powtórzeń, 1-2 min przerwy między seriami Wieczorem trening z piłką Jakieś prowadzenie piłki, doskonalenie zwodów, strzały, dryblingi, dośrodkowania Dzień 2. [...]

[...] ze sztangą, ponadto wiosłowania sztangą w opadzie. Absolutnie nie jest to żadna wymówka, próbowałem, ale to nie ma sensu żadnego. Z tego względu chciałbym wykonywać te ćwiczenia hantlami, żeby iść do przodu, a nie wiecznie obijać się o pewną granicę, którą przez te swoje ograniczenia przejść nie mogę. Tak więc mój program wyglądałby [...]

Wrzucam temat bardziej do dyskusji, nie zamierzam nim ćwiczyć w chwili obecnej, ale co sądzicie o takim planie, jako urozmaicenie typowych PP Phuli itd. Trening opiera się na ćwiczeniach ciężkich, lekkich i średnich plus są ćwiczenia izolowane, ponieważ przy wielostawowych byłoby myśle za ciężko na FBW. Oczywiście ćwiczenia można zamienić, ale [...]

[...] powtórzeń są ok? Mam wątpliwości co do pleców: Chciałbym, aby w planie znalazł się MC, drążki i wiosłowanie, ale nie wiem czy optymalnie to pogodziłem... Może tam gdzie są 2 ćwiczenia na plecy zrobić po 2 serie na ćwiczenie? Albo zrobić MC z drążkami, a wiosłowanie osobno lub jeszcze jakoś inaczej...? Odnośnie treningu brzucha, to naturalnie na [...]

[...] 4x10 PULL HIPER wiosło podchwyt 4x12 wiosło hantlą 4x10 podciąganie 4x7 face pulls 4x15 sztanga prosta biceps 4x10 hantle siedząc 4x12 Tak, wiem, że plan nie jest idealny, ćwiczenia się powtarzają, ale układając go sam liczyło się dla mnie to, abym lubił swoje ćwiczenia, dobrze je czuł i tym sie przede wszystkim kierowałem. Może jeszcze kilka [...]

[...] w domu i różne dziwne rzeczy przychodzą nam do głowy mamy zamiar nadal cwiczyć. Piszę do was z proźbą o sprawdzenie planu który ułożyłem specjalnie dla niego. Dobierałem ćwiczenia jak najmniej obciążające kręgosłup i proszę o poprawki. Fajnie by było gdyby zajżał tu Krac, Mawashi i inni spece od siłowni bo wiadomo że ten plan będzie musiał [...]

[...] Wtore/Piątek:Nogi, barki, brzuch Środa/Sobota:Biceps, triceps, przedramię Używam jak najwiecej ćwiczeń wielostawowych, bawiąc się treningiem i zmieniając co jakis czas ćwiczenia (martwy i siady odpadają aczkolwiek przez prace wysunął mi się dysk- tak wiem, ze nie powinienem cwiczyc) 12)Zwiększyć masę mięśniowa 13)- 14)Nie wiem 15)Jak już [...]

[...] wyciskanie na lawce waskim chwytem x3 Nogi: Wspiecie na palcach ze sztanga w rekach x3 Brzuch: 2x podciaganie nog w zwisie do klatki, 2x brzuszki Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 65kg, (nie cwiczylem z powodu malej kontuzji ale teraz chce zaczac..ale np. na drazku sie podnosze [...]

[...] sztangielką w siadzie o kolano - z supinacją - młotki - wyciskanie francuskie leżąc - wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - wyciskanie francuskie oburącz Wszystkie ćwiczenia mają 3 serie - 12/10/8 Środa - Plecy,barki - ściąganie drążka w siadzie - za głowę - wiosłowanie do brzucha - wiosłowanie sztangielką - równolegle - wiosłowanie [...]

[...] osprzet Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak cwiczenia nóg Zażywane suplementy : gainer pvl mass mutant Ostatnio przerabiany plan: - Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): - Mój plan: poniedziałek- wolne wtorek- klatka biceps(i tu pierwsze pytanie na mase lepiej robic [...]

[...] zza karku 2) Wyciskanie sztangielek 3) Unoszenie sztangielek bokiem 4) Wymach hantlami do przodu Wszystkie ćwiczenia wykonuję po 3 serie, systemem 12-10-8, wraz ze zwiększaniem ciężaru. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 180 Cel treningowy: Zwiększenie masy Staż [...]

Witam. Jestem nowy na forum lecz czytuje je od dluzszego czasu i jako taką wiedzę posiadam. Mam problem z ułozeniem treningu odpowiedniego dla mnie, mianowicie ważę 85kg lecz przy moim wzroscie i obwodach jest to za dużo. Wygladam nie estetycznie i chciałbym spalić zbedne kilogramy, myślę, że 10kg byłoby w sam raz. Mam 18 lat z siłownia miałem [...]

[...] tradycyjne 2s Martwy ciąg z hantlami 2 s Biceps : Uginanie ramion chwytem młotkowym 3 s Triceps : Wyciskanie francuskie 3 s Plecy : Pompki ? Barki : Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s Brzuch : Brzuszki z nogami na łożku ? Tam gdzie są znaki zapytania prosiłbym o korektę bo nie wiem jakie ćwiczenia wstawić w te miejsca .

Witam Ćwiczę już jakieś 9 miesięcy na siłowni + początki w domu tylko ze sztangą i hantlami więc nie wiem czy to wliczać. Zawsze FBW, zmienialem tylko serie, czasem dokladalem cwiczenia czy powtorzenia. Ważę aktualnie 84kg, mam troche fatu stąd taka duża waga, jakieś 20% bf jest ale i tak nie jestem gruby czy coś. Wzrost 187cm. Masa poszla jednak [...]

Witam! Mam lat 15. Posiadam w domu: Ławeczke Sztange 60kg na gryfie prostym Hantle. Wykonuję ćwiczenia: a) Poniedziałek: Klata, Triceps Wyciskanie płasko 12X10X8X Wyciskanie skos w dół 12X10X8X Wyciskanie skos w góre 12X10X8X Wyciskanie francuzkie 12X10X8X Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 12X10X8X b) Środa Plecy, Biceps Martwy ciąg 12X10X8X [...]

Witam. Mam pytanie, ułożyłem właśnie plan treningu na mase (6-8 tyg z TCM-jabłczanem kreatyny)Diete będe dopiero "tworzył" cwicze mniej więcej rok waże 85kg mam 17 lat 178cm wzrostu (jesli to ma znaczenie :D ) chciałbym abyście dokonali oceny tego planu i ewentualnie skorygowali niektóre cwiczenia bądź mi coś doradzili (cwicze w domu tj. ławeczka [...]

[...] poprawy dotyczące mojego treningu bicepsów, dodam, że trenuję wszystkie partie mięśniowej, jaki również stosuję dietę. Biceps trenuję raz w tygodniu. Wykonuje następujące ćwiczenia: - Uginanie ramion z hantlami stojąc 3x 10 powtórzeń. - Gryf prosty 3x 10 powtórzeń. - Gryf łamany na modlitewniku ( szeroki chwyt ) 3x 10 powtórzeń. - Hantle [...]

Staż około 8 miesięcy wzrost 186 waga 85 Ektomorfik dość ciężka praca plan jest taki: 6 tygodni masy plus siła(jeśli tak się da) w pojedynczych ćwiczeniach podstawowych później 10 tyg. Rzeźby ale o tym później . To tak Klata-Barki, plecy-przedramie, bic-tric KB- (Silowo) płaska 4x6 (około 2 tygodnie) Skos hantle 12,10,8,6 Rozp******ki skos [...]

Witam, mam dokladnie 2 pytania, otoz cwicze plan FBW. Wyglada on nastepujaco: --Uginanie ramion z hantlami 2 serie po 12 powtorzen lub wymachy ramion do gory z hantlami rownolegle do ciala 2s po 12 powtorzen. (biceps) -WYciskanie sztangi francuskie 2 serie po 12 powtorzen (triceps) lub pompki na podporze tyłem 2 serie po 12. -wiosłowanie hantlą 3 [...]